Десять причин, почему похудение — это не просто меньше есть и больше заниматься спортом

Большинство диет подразумевают войну со своим телом

Исследования показывают, что когда люди садятся на диету, 98% возвращаются к своему прежнему весу или даже набирают вес через год. Любая отрасль с такими драматичными цифрами давно бы обанкротилась. Вы садитесь на самолет до Рима, но в итоге оказываетесь в Хельсинки. Вы можете попробовать это еще раз, но потом вы будете искать другой способ добраться до Рима, верно? Почему так много женщин садятся в этот самолет весной и снова полны надежд? Когда же придет тот свет, что другой вид транспорта, вероятно, более подходит для того, чтобы добраться до Рима?

Существуют десятки различных диет, и большинство из них совершенно нездоровы. Обычно они сводятся к ведению войны с вашим телом вместо того, чтобы сотрудничать с ним, и это битва, которую вы всегда проиграете. Большинство диет борются с мощным механизмом выживания вашего тела, и вы никогда не выигрываете эту битву.

25 процентов всей вашей энергии уходит в ваш мозг

Диета и подсчет калорий обычно заключаются в том, чтобы есть меньше или избегать высококалорийной пищи. Многие жиры исключаются, хотя они являются вашими самыми важными поставщиками энергии! Это одна из важных причин, по которой похудение в долгосрочной перспективе невозможно: полезные жиры, в которых так нуждается ваш организм. Но когда мы начинаем диету, мы переходим на легкие продукты, продукты с низким содержанием жира и пытаемся выжить некоторое время на низкокалорийных ингредиентах. Но вы, вероятно, хотите, чтобы ваше сердце продолжало биться, ваше кровяное давление поддерживалось, а ваш мозг продолжал функционировать. Знаете ли вы, что 25% всей вашей энергии уходит в ваш мозг? Короче говоря: вашему организму по-прежнему нужна энергия, и ваш механизм выживания обеспечит ее поступление. Несмотря ни на что.

Ваш механизм выживания переходит в режим энергосбережения

Если из вашего рациона не поступает достаточно энергии, ваш механизм выживания сначала извлечет эту энергию из ваших запасов гликогена: избытка глюкозы, хранящегося в клетках ваших мышц и печени. Ваше тело запасло 4 грамма жидкости на каждый грамм гликогена. Вот почему вы теряете больше всего веса в первую неделю: эти первые килограммы состоят на 80% из влаги и на 20% из гликогена. Если ваше тело все еще не получает достаточного питания, сначала будут задействованы белки в ваших мышцах, а затем в дело вступят ваши жировые запасы.

Тем временем ваш механизм выживания подал сигнал о том, что, по-видимому, наступил голод, поэтому ваше тело перешло в режим экономии энергии. Ваше тело прекрасно справляется с дефицитом; ваши гены имеют опыт работы с этим на протяжении столетий. Ваше тело все более и более экономно и эффективно использует все частицы энергии (читай питания), которые оно получает. Это означает меньшую потерю веса, пока вы все еще на диете. И если в какой-то момент ваш мозг и все остальное ваше тело жаждут энергии из пищи, это не остановить: тогда вы преклоняетесь. К сожалению, это не ради фунта брокколи, а ради семейного пакета M&M’s, о котором мечтала Линда.

Десять причин, по которым вы не теряете вес навсегда, несмотря на то, что едите меньше

Я знаю нескольких женщин, которые тяжелее меня и едят значительно меньше. В любом случае, меньше калорий, потому что я ем много полезных жиров, а значит много калорий. Знаете ли вы такую ​​женщину в вашем районе? У меня был период, когда я завидовала стройным подругам, которые, казалось, могли есть все, что угодно. Теперь я понимаю, как это работает, и я могу делать это сама, хотя мне уже за 50. Как это работает? Ваш вес во многом определяется другими вещами, а не тем, сколько вы едите и занимаетесь спортом. В своей книге «Компас питания для энергичных женщин» я описываю десять причин, по которым вы можете не терять вес, несмотря на то, что едите меньше и занимаетесь спортом больше. Я кратко упомяну их здесь:

1. Но самое главное, что ваша кишечная флора не функционирует должным образом: плохие бактерии преобладают и вызывают стойкое ожирение.
2. Ваша щитовидная железа решает замедлиться, потому что надпочечники перегружены стрессом. Это очень затрудняет потерю веса.
3. У вас сильный стресс, который нарушает ваш гормональный баланс; ваши надпочечники вырабатывают слишком много кортизола из-за стресса.
4. Ваш организм постоянно вырабатывает слишком много инсулина, поскольку ваши клетки стали нечувствительны к нему. Из-за инсулина в вашей крови невозможно сжигать жир.
5. Ваша печень испытывает трудности с детоксикацией и удалением веществ, разрушающих гормоны, и поскольку они могут нанести вред, ваш организм решает хранить их в безопасном месте: в ваших жировых клетках. Это жир, который ваш организм упорно удерживает.
6. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем сложнее похудеть. Вы должны продолжать использовать мышцы на протяжении всей своей жизни, иначе вы их потеряете.
7. Ваш метаболизм находится в режиме выживания в результате многолетних (резких) диет. Затем ваш организм очень эффективно справляется с каждой крошкой пищи, а небольшой излишек немедленно откладывается в виде жира.
8. Вашему организму не хватает ряда важных питательных веществ, таких как магний, цинк или витамины группы В для сжигания жира.
9. Вы принимаете лекарства, побочным эффектом которых является затруднение потери веса. Примечание: таблетка также является лекарством.
10. С возрастом обмен веществ замедляется, и организму требуется меньше пищи, чем он привык.

Потеря веса — это еда, а не диета

Я так хотела бы, чтобы это дошло до сознания всех женщин: сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровой, и здоровый вес почти всегда придет естественным образом. Самое замечательное, что вам не нужна сила воли, потому что вы не боретесь с механизмом выживания вашего тела. Вы не посылаете никаких сигналов о том, что есть голод, потому что вы ЕДИТЕ: потеря веса — это еда, а не диета!

Самое большое препятствие на пути к успеху, и не стоит недооценивать это, заключается в том, что вам придется узнать, что такое действительно полезная еда, а что нет. И обратите внимание: 80% того, что продается в супермаркете, таковой не является. Все обработанные продукты, скажем, почти все, что завернуто в упаковку, обычно являются обузой для вашего организма, потому что в них слишком мало питательных веществ и часто вредных веществ, которые затрудняют его для вашего организма. Это начинка, а не питание. Для оптимального здоровья и большого количества энергии вашему организму нужно много разных питательных веществ, которые содержатся только в необработанной пище. Мой девиз: если вы хотите что-то посчитать, считайте различные питательные вещества, которые вы получаете, а не калории.

Наконец, добавьте немного юмора.

Мой совет всем женщинам, которые хотят стать (более) здоровыми и похудеть, таков: ешьте как можно больше необработанной пищи в широком ассортименте, ешьте в основном овощи, узнайте, что такое полезные жиры, и ешьте их, и резко сократите все, что содержит сахар, содержит молочные продукты или глютен. Кроме того: не будьте перфекционисткой, научитесь прислушиваться к потребностям своего организма, имейте большую дозу терпения и покрывайте все соусом юмора. Продолжайте улыбаться всем своим жизненным трудностям, это делает ее легкой.

Кстати: для меня здоровый вес — это 38 размер, но для вас он может быть другим. Избавьтесь от весов, купите зеркало и улыбайтесь себе чаще, как бы вы ни выглядели. Улыбка себе творит чудеса для вашего здоровья. Я вам обещаю!

Если вы считаете эту статью ценной для своего здоровья и жизненной силы, пожалуйста, помогите распространить ее, поделившись ею с другими женщинами. Это можно сделать с помощью кнопок социальных сетей. Мне всегда нравится, когда вы оставляете комментарий.