Низкокалорийные, полезные куриные рулетики (всего 364 ккал!)

Низкокалорийные, полезные куриные рулетики (всего 364 ккал!)

 

Эти полезные куриные рулетики такие легкие, прохладные и освежающие, что вы буквально НЕ МОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ ОТ ИХ ЕСТЬ! Я приготовила их вчера утром, чтобы съесть на ужин вчера вечером, но в итоге они стали моим перекусом на весь день ( не помню, сколько раз я подходила к холодильнику, чтобы «еще один…» ).

Полезные куриные рулетики

Знаете ли вы, как здоровая пища с низким содержанием калорий иногда может быть немного пресной? Так вот, друзья мои, с этими куриными рулетами все не так!

Из чего они сделаны

В состав входит нежный низкокалорийный куриный салат (вареная курица, легкий сливочный сыр и нежирный греческий йогурт), а также свежие овощи, такие как огурцы, помидоры, салат и лук.

Куриные лепешки с тортильей

Я завернул их в цельнозерновые лепешки , но вы можете использовать обычные, если предпочитаете. Но почему бы не добавить несколько дополнительных граммов клетчатки, когда вкус практически тот же?

Вы также можете использовать:

  • Кукурузные тортильи
  • Тортильи с низким содержанием углеводов
  • Безглютеновые лепешки
  • или даже приготовить свои собственные лепешки 

Как приготовить куриные рулетики с тортильей…

Сначала приготовьте куриный салат, отварив куриную грудку и оставив остывать. Затем измельчите курицу и смешайте в миске с остальными ингредиентами для салата.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Как приготовить гречневую кашу на молоке: несколько подробных рецептов — Вкусная еда

Положите тортилью на рабочую поверхность и добавьте овощи и около 2 ложек начинки. Это будет зависеть от размера вашей тортильи.

Если вы ищете здоровую, низкокалорийную пищу, то вам также может понравиться мой список из 48 САМЫХ ВКУСНЫХ И ЗДОРОВЫХ ЗАКУСОК (которые можно купить онлайн или приготовить дома)

Наложите нижний конец тортильи на начинку, чтобы увидеть, насколько большой она станет ( слегка сожмите, чтобы куриный салат распределился и помог склеиться ). Это должно быть примерно ⅓ от общей длины тортильи, чтобы у вас было достаточно места, чтобы свернуть и завернуть ее. Затем вы можете убрать или добавить больше начинки по мере необходимости.

Затем сложите левую и правую стороны и начните раскатывать, пока не дойдете до конца лепешки.

Низкокалорийные куриные рулетики

Несколько идей:

  • Их можно употреблять в качестве перекуса перед тренировкой или после нее.
  • Они могут стать полезным школьным обедом для ваших детей.
  • Или ваш полезный обед на работе.
  • Вы можете подать их на празднике у своих детей в качестве более здоровой альтернативы (другие мамочки будут вам за это благодарны!)
  • Или в качестве закуски на любой вечеринке.

Почему это ЛУЧШИЕ куриные рулеты

Помимо того, что они очень полезные и низкокалорийные, у них самая лучшая, кремовая начинка! Вы думаете, что майонез — самая вкусная паста, которую можно использовать в лепешках и сэндвичах? Подумайте еще раз!

Это восхитительное сочетание нежирного греческого йогурта и легкого сливочного сыра делает салат на 100% более кремовым, чем майонез !

 

В общем, они могут быть низкокалорийными, но такими вкусными. Вы обязательно полюбите их и будете готовить снова и снова, как только попробуете!

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Марулосалата (греческий салат из салата)

ЛЮБИТЕ КУРИНЫЕ РУЛЕТЫ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ

Рецепт

 

Низкокалорийные, полезные куриные рулетики (всего 364 ккал!)

Эти легкие и освежающие, действительно восхитительные куриные лепешки отлично подойдут в качестве легкого обеда или ужина. Они прекрасно хранятся в холодильнике в течение 1-2 дней и еще вкуснее, если их есть холодными!

 

Скорость печати
Pin

Ключевое слово: сыр, курица, ужин, полезный, обед, ролл

Время подготовки: 10 минут минут

Время приготовления: 25 минут минут

Порции: 4 ролла

Калорийность: 364,06 ккал

Ингредиенты

Для куриного салата:

  • 1 450 грамм / 1 фунт куриной грудки без кожи
  • 130 граммов / 4,5 унции легкого сливочного сыра 11% жирности
  • 130 граммов греческого йогурта с низким содержанием жира
  • 1 морковь
  • 1 чайная ложка измельченного укропа
  • 1 чайная ложка свежевыжатого лимонного сока
  • ½ чайной ложки красного винного уксуса
  • соль перец

Для обертываний:

  • 4 цельнозерновые лепешки
  • 2-3 хрустящих листа салата, нарезанных
  • 12 тонких ломтиков помидора
  • 12 тонких полосок огурца
  • ½ небольшой луковицы, нарезанной ломтиками

инструкции

Для куриного салата:

  • Куриную грудку отварить примерно 20-25 минут. Оставить остывать.
  • В небольшой миске взбейте сливочный сыр до тех пор, пока он не станет полностью мягким.
  • Добавьте греческий йогурт и взбивайте до однородной массы.
  • Морковь натрите на терке и также добавьте в смесь.
  • Добавьте измельченный укроп, свежий лимонный сок и уксус, взбейте. Приправьте солью и перцем.
  • Когда курица достаточно остынет, нарежьте ее на кусочки и добавьте в смесь.
  • Все тщательно перемешайте.

Для обертываний:

  • Возьмите лепешку, добавьте 2 ломтика помидора, 2 соломки огурца, немного лука и салата, а также 1-2 столовые ложки куриного салата и заверните.

Питание

Порция: 1 обертка | Калории: 364,06 ккал | Углеводы: 29,34 г | Белки: 34,18 г | Жиры: 11,65 г | Насыщенные жиры: 5,01 г | Холестерин: 91,44 мг | Натрий: 597,2 мг | Калий: 581,38 мг | Клетчатка: 3,76 г | Сахар: 6,6 г | Витамин A: 3693,13 МЕ | Витамин C: 5,95 мг | Кальций: 182,88 мг | Железо: 1,73 мг

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Маринованный лук по–итальянски с тимьяном - Маленькие формочки

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ…

Подготовлено и переведено в образовательных целях — GoodwinFood.ru

Ссылка на основную публикацию