48 Самых Вкусных И Полезных Закусок (Можно Купить Онлайн Или Приготовить Дома)

48 Самых Вкусных И Полезных Закусок (Можно Купить Онлайн Или Приготовить Дома)

Содержание

 

Найти закуску, которая одновременно полезна и вкусна, может быть непросто. Особенно, если вы привыкли к обработанным закускам, которые содержат огромное количество сахара, соли и вредных жиров. Перейти на здоровую закуску может быть немного сложно, так как она покажется вам, мягко говоря, менее вкусной.

Ну, хорошая новость в том, что здоровые перекусы сейчас в тренде, поэтому есть тонны здоровых закусок, которые вы можете найти в Интернете и которые на самом деле вкусные.

Недостаток этого в том, у кого есть время, чтобы просматривать все эти варианты, чтобы найти лучшую закуску? Ту, которая действительно зацепит вас и вы будете жаждать ее ?

Ну, вам повезло, это я… И я так надеюсь, что вы сможете найти то, что вам нужно, в моем длинном списке 48 самых полезных закусок (которые на самом деле заняли у меня 20 дней). Я включила рецепты полезных закусок, которые можно приготовить дома, а также полезные закуски, которые можно купить онлайн. В некоторые из них вы даже не поверите, что они полезные.

И поскольку список такой длинный, я разделил его на разделы, чтобы вам было легче найти то, что вы ищете.

Нажмите на заголовок, чтобы перейти к категории.

ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ ЗАКУСКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ ДЛЯ ТЕЛЕВИЗОРА

БОГАТЫЕ ВИТАМИНАМИ ФРУКТОВЫЕ ЗАКУСКИ

ЗДОРОВЫЕ СПРЕДЫ И ДИПЫ

ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАКУСКИ

ВЫСОКОЕ СОДЕРЖАНИЕ БЕЛКА — ЗАКУСКИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

1. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

-Без глютена, Вегетарианское-

Эти батончики полны белка и дают мгновенный заряд энергии. Отлично подходят для употребления до или после тренировки.

Купить онлайн или приготовить дома

2. ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ

-Не содержит глютен-

Не можете сказать «нет» шоколадному печенью? Ничего страшного, если вы купите или приготовите сами это восхитительное, полезное шоколадное печенье, богатое белком.

Купить онлайн или приготовить дома

3. ВЕГАНСКИЕ ШОКОЛАДНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

-Без глютена, веганский-

Эти батончики очень вкусные, полны белка и покрыты шоколадом. Отлично подходят для удовлетворения тяги к сладкому самым здоровым способом.

Купить онлайн или приготовить дома

4. ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК С ПЕЧЕНЬЕМ И СЛИВКОЙ

-Не содержит глютен-

Вы не поверите, что эти батончики на самом деле полезный перекус. Они такие вкусные и с насыщенным вкусом. Все они полны белка.

Купить онлайн или приготовить дома

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Tomatokeftedes — греческие томатные оладьи

5. МИНДАЛЬ, ОБЖАРЕННЫЙ В ДУХОВКЕ, ПОСЫПАННЫЙ КАКАО

-Не содержит глютен-

Вкусная низкоуглеводная ореховая закуска с сильным шоколадным вкусом. Если вы поклонник шоколада, вам определенно стоит попробовать это!

Купить онлайн или приготовить дома

6. ШОКОЛАДНЫЕ ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

-Не содержит глютен-

Очень сытная закуска с высоким содержанием белка, наполненная энергией и добром. Очень удобно есть даже на завтрак или в качестве перекуса в полночь.

Купить онлайн или приготовить дома

ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ ДЛЯ ТЕЛЕВИЗОРА

7. БАНАНОВЫЕ ЧИПСЫ

-Без глютена, веганский-

Соленые, хрустящие и неотразимые. Эти банановые чипсы полны питательных веществ. Богаты клетчаткой, витамином B-6 и магнием.

Купить онлайн или приготовить дома

 

8. ЖАРЕНЫЙ НУТ

-Без глютена, веганские, без молочных продуктов-

Жареный нут — одна из самых вкусных и вызывающих привыкание закусок. Его легко приготовить дома, и он богат клетчаткой, белком, калием и магнием.

Купить онлайн или приготовить дома

9. ЧИПСЫ ИЗ ЦУКИНИ, ЗАПЕЧЕННЫЕ В ДУХОВКЕ

-Вегетарианец-

Эти запеченные в духовке чипсы из цуккини содержат мало жира и калорий, и их лучше всего описать одним простым словом: вкуснятина. Суперхрустящие, приготовленные с сыром пармезан и панировочными сухарями.

Приготовить дома

10. ЖАРЕНЫЕ ЭДАМАМЕ

-Без глютена, веганские, без молочных продуктов-

Подобно жареному нуту, жареные эдамаме (соевые бобы) — это полезная закуска с высоким содержанием белка, которую вы не можете перестать есть. Также это отличный источник витамина С, железа и магния.

Купить онлайн или приготовить дома

11 .ТОМАТИЧЕСКИЕ ЧИПСЫ

-Без глютена, Вегетарианское-

Забудьте о картофельных чипсах. Эти томатные чипсы полезнее и полны вкуса. Изготовлены из свежих томатов, приправлены чесноком и сыром пармезан. Вкуснятина!

Приготовить дома

12. ФРУКТОВО-ОРЕХОВАЯ ТРЕЙЛ-СМЕСЬ

-Без глютена, веганские, без молочных продуктов-

Если вы хотите перекус с разнообразными вкусами, то вам нужна орехово-фруктовая смесь. Вы можете наслаждаться ею в любое время и даже добавлять ее в качестве топпинга в большую миску йогурта.

Купить онлайн или приготовить дома

13. ПОЛЕЗНЫЕ ЧИПСЫ ИЗ КАПУСТЫ

-Без глютена, веганский-

И да, есть более здоровая альтернатива жирным картофельным чипсам, которые вы едите перед телевизором. Чипсы из капусты. Они такие вкусные и позволяют вам наслаждаться хрустом без чувства вины во время просмотра фильма. В магазинной версии также есть чипсы из шпината.

Купить онлайн или приготовить дома

14. ЗАКУСКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ «БУФФАЛО»

-Вегетарианец-

Эти закуски из цветной капусты «Баффало» с насыщенным вкусом, но без жира и калорий, как у курицы, являются вкусным и полезным вариантом.

Приготовить дома

15. МИНДАЛЬНЫЕ КРЕКЕРЫ

-Без глютена, веганский-

Эти хрустящие и ароматные миндальные крекеры прекрасно подходят для самостоятельного употребления. Но их также можно использовать с любимым полезным соусом или супом.

Купить онлайн или приготовить дома

БОГАТЫЕ ВИТАМИНАМИ ФРУКТОВЫЕ ЗАКУСКИ

16. СУШЕНЫЕ ЧЕРНОСЛИВЫ

-Без глютена, веганский-

Чернослив может быть известным средством для пищеварения, но знаете ли вы, что он также полезен для здоровья костей? Он не слишком сладкий, но достаточно сладкий. Хороший источник витамина А, витамина В-6 и магния.

Купить онлайн или приготовить дома

17. ГРЕЙПФРУТОВЫЙ СОРБЕТ

-Без глютена, веганский-

Знаете ли вы, что грейпфрут — один из самых полезных фруктов для употребления? Он богат мощными антиоксидантами и витаминами А и С. Хотя его вкус может быть немного… эм … подавляющим, превращение его в сорбет делает его очень освежающей и вкусной сладкой закуской.

Приготовить дома

18. КУРАГА

-Без глютена, веганский-

Курага — один из лучших источников витамина А. Каждые 100 граммов кураги содержат 72% рекомендуемой суточной дозы. Также это хороший источник железа и довольно сладкий, чтобы удовлетворить тягу к сладкому!

Купить онлайн или приготовить дома

19. ФРУКТОВО-ЙОГУРТОВЫЕ ГРАНОЛЫ В ЧАШКАХ

-Не содержит глютен-

Эти граноловые чашки наполнены греческим йогуртом и украшены фруктами. Вкусный и полезный завтрак для всей семьи.

Приготовить дома

20. ГУСТОЕ ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ

-Не содержит глютен-

Как насчет того, чтобы заменить » одно яблоко в день избавит от необходимости обращаться к врачу» на » одна миска яблочного пюре в день избавит от необходимости обращаться к врачу» ? Ну, я не знаю, так ли это на самом деле, но это определенно полезный сладкий фруктовый перекус. Очень успокаивает и сытно!

Купить онлайн или приготовить дома

21. СУШЕНАЯ КЛЮКВА

-Без глютена, веганский-

Один из моих личных фаворитов. Сушеная клюква — отличный источник пищевых волокон, низкокалорийная и отличная сладкая закуска. Вы можете положить ее в салат, добавить в йогурт или мороженое или просто взять горсть, когда вам захочется чего-нибудь сладкого!

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Рецепт болоньезе: классический пошаговый рецепт с фото — Блюда из пасты идеи 2024

Купить онлайн или приготовить дома

22. ЧЕРНИКА В ЗАМОРОЖЕННОМ ЙОГУРТЕ

-Вегетарианец-

Черника полна антиоксидантов и фитофлавиноидов. Очень питательный суперпродукт, покрытый богатым белком греческим йогуртом, с низким содержанием калорий, идеально подходит для всей семьи.

Приготовить дома

 

23. СУПЕРФУД-СМУЗИ RED VITALITY

-Без глютена, веганский-

Если вы, как и большинство людей, не едите достаточно фруктов и овощей, то вам определенно стоит попробовать эти красные смузи. Они наполнены витаминами и питательными веществами для повышения энергии, выносливости и жизненной силы.

Купить онлайн или приготовить дома

ЗДОРОВЫЕ СПРЕДЫ И ДИПЫ

24. МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО

-Без глютена, веганский-

Это нежное миндальное масло идеально подходит для того, чтобы намазать его на хлеб утром, чтобы дать толчок началу дня. Вы даже можете использовать его для приготовления печенья или энергетических батончиков или смешать со смузи. Оно богато кальцием, магнием, железом и витамином Е.

Купить онлайн или приготовить дома

25. КОКОСОВОЕ МАСЛО

-Без глютена, веганский-

Это полезное масло — одно из лучших, если вы хотите повысить свой иммунитет. Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту. Эта жирная кислота также содержится в грудном молоке, и именно она помогает новорожденному ребенку выстраивать свою иммунную систему. Покупная версия — одна из лучших, органическая кокосовая паста, сделанная только из сырого кокоса.

Купить онлайн или приготовить дома

26. ЧИСТЫЙ МОЛОТЫЙ КУНЖУТНЫЙ ТАХИНИ

-Без глютена, веганский-

Тахини — это известный суперпродукт, который богат белком, низким содержанием углеводов, омега-3 и 6. Вы можете легко приготовить его дома, хотя он не имеет большой разницы с купленным в магазине. Помимо использования его в качестве спреда, есть множество здоровых способов использовать тахини. Превращайте его в заправку для салата, во фруктовый дип или даже в печенье и торты.

Купить онлайн или приготовить дома

27. ВЕГАНСКАЯ НУТЕЛЛА

-Без глютена, веганский-

Если вы поклонник Nutella, вот более полезная версия. Сделана из темного шоколада и меньшего количества сахара. Домашняя версия дает кремовую и густую пасту, а покупная версия содержит семена чиа и льна.

Купить онлайн или приготовить дома

28. НАТУРАЛЬНОЕ СЛИВОЧНОЕ АРАХИСОВОЕ МАСЛО

-Без глютена, веганский-

Более полезное и суперсливочное арахисовое масло. С меньшим содержанием сахара в покупной версии и без сахара в домашней. Плюс без добавления консервантов, так что вы можете наслаждаться любимым лакомством без чувства вины!

Купить онлайн или приготовить дома

29. СОУС ИЗ АРАХИСОВОГО МАСЛА И ГРЕЧЕСКОГО ЙОГУРТА

-Не содержит глютен-

Вкусный, питательный и сытный соус, который идеально подходит в качестве фруктового соуса. А самое лучшее в нем то, что он может быть готов за считанные секунды. Как быстро вы сможете взбить? И сможете наслаждаться его сладостью без чувства вины!

Приготовить дома

30. ЛУЧШИЙ КЛАССИЧЕСКИЙ ХУМУС

-Без глютена, веганский-

Хумус ПОЛОН питательных веществ, он очень сытный и имеет самый потрясающий вкус. Неудивительно, что сейчас такая мода на хумус. Вот абсолютно лучший рецепт, который можно быстро приготовить дома.

Приготовить дома

31. ХУМУС С АВОКАДО И ЛАЙМОМ

-Без глютена, веганский-

Да, это снова хумус! На этот раз в сочетании с другим суперпродуктом, авокадо, чтобы создать один из самых полезных соусов. Представьте себе гуакамоле и хумус в одном. Ммм!

Приготовить дома

ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

32. ХРУСТЯЩИЕ ЯБЛОЧНЫЕ ЧИПСЫ

-Без глютена, веганский-

Эти хрустящие яблочные чипсы — отличная закуска для детей. Питательная портативная закуска, не перегруженная сахаром или консервантами. Их также довольно легко приготовить дома всего из 3 ингредиентов. Не нужно жарить!

Купить онлайн или приготовить дома

33. ЗДОРОВЫЕ ЖЕЛЕЙНЫЕ МИШКИ

-Не содержит глютен-

Знаете ли вы, что дети могут есть конфеты здоровым способом? Я так рада, что сама это узнала, так как эти фруктовые мармеладные мишки также являются одними из моих любимых. Домашняя версия сделана только из фруктов, меда и желатина. В то время как покупные являются веганскими и содержат 100% дневной нормы витамина С!

Купить онлайн или приготовить дома

34. ОВОЩНЫЕ И ФРУКТОВЫЕ МАФФИНЫ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ

-Вегетарианец-

Эти полезные кексы, подходящие для малышей, станут отличным перекусом для детей, поскольку они подслащены только фруктами и содержат много овощей и цельных злаков.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Manestra — греческая паста орзо с томатным соусом

Приготовить дома

35. ЖАРЕНЫЕ НА СКОВОРОДЕ БАНАНЫ С КОРИЦЕЙ

-Веганский, безглютеновый-

Идеальный перекус для детей для занятых мам. Готовится всего за несколько минут с использованием всего лишь нескольких ингредиентов. Жареные бананы еще вкуснее сырых. А если ваш ребенок привередлив в еде, вы даже можете заменить корицу органическим какао-порошком.

Приготовить дома

36. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

-Без орехов-

Каждый ребенок любит жевательное печенье. Большинство из них, однако, перегружены сахаром и не так уж полезны, чтобы есть их слишком часто. Эти цельнозерновые печенья гораздо более питательны, содержат меньше сахара и имеют очень приятный вкус!

Купить онлайн или приготовить дома

37. КОРА КЛУБНИЧНОГО ЙОГУРТА

-Не содержит глютен-

Это ЗАКУСКА для детей. Она полезная, очень простая в приготовлении, требует всего 2 ингредиента, таких как йогурт и клубника (хотя вы можете добавить больше фруктов и орехов по своему вкусу). И в ней есть две вещи, от которых дети не могут отказаться: 1) она замороженная, а 2) в ней есть клубника!

Приготовить дома

38. ШОКОЛАДНАЯ ГРАНОЛА

Нужны более полезные хлопья для завтрака для ваших детей? Эта шоколадная гранола — все, что вам нужно. Она такая вкусная и полная шоколада, что ваши дети будут в восторге! Подавайте поверх йогурта, в миндальном или кокосовом молоке для еще более питательного завтрака.

Купить онлайн или приготовить дома

39. КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ С ЙОГУРТОМ

-Не содержит глютен-

Этот вкусный и полезный клубничный смузи сделан из греческого йогурта и подслащен медом. Насыщает и освежает, идеально подходит для завтрака или полдника.

Приготовить дома

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАКУСКИ

40. БАНАНОВЫЕ КОРЗИНКИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

-Веганский, безглютеновый-

Чистая сладкая закуска, всего 69 калорий на чашку. Нет необходимости покупать обработанные нездоровые закуски, когда вы можете легко приготовить эти вкусные чашечки с арахисовым маслом и бананом дома.

Приготовить дома

41. ФИСТАШКИ

-Веганский, безглютеновый-

20 фисташек содержат около 80 калорий. Они полны белка, железа, минералов и полезных жиров. Их также весело разламывать.

Купить онлайн

42. ОСТРЫЕ РУЛЕТЫ ИЗ ТУНЦА

Вот закуска, которую вы можете приготовить накануне вечером и съесть в любое время на следующий день. Даже в качестве обеда в офисе. Сделано из тунца и авокадо = богато полезными жирами. И вкусные хрустящие овощи.

Приготовить дома

43. ДОМАШНИЙ ЗАМОРОЖЕННЫЙ ЙОГУРТ

-Не содержит глютен-

Я знаю, что это не то, что вы не пробовали раньше, но это полезнее, чем мороженое. Плюс этот рецепт — лучший, который вы можете найти, чтобы сделать настоящий замороженный йогурт дома. Добавьте сверху немного малинового или черничного сиропа для еще большего вкуса.

Приготовить дома

44. КАРТОФЕЛЬ ФРИ С БАТАТОМ

-Без глютена, веганский-

Этот сочный картофель фри — отличный источник магния, витамина D и железа. Здоровая низкокалорийная закуска, которая станет отличной заменой любимому картофелю фри.

Приготовить дома

45. СЫРОЙ МИНДАЛЬ

-Без глютена, веганский-

Ежедневное употребление миндаля связано с большей потерей веса и более высоким метаболизмом жиров. Он также богат жирными кислотами омега-3, клетчаткой и белком. И что еще лучше в этом сыром натуральном миндале, так это то, что он поставляется в пакетиках по 100 калорий, которые можно брать с собой. Тут не ошибешься…

Купить онлайн

46. ​​НАСТОЯЩИЙ МЕКСИКАНСКИЙ ГУАКАМОЛЕ

-Без глютена, веганский-

Порция авокадо весом 50 г содержит 80 калорий. И хотя они содержат высокий процент жира, это полезный жир, который ускоряет ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот рецепт даст вам самый восхитительный гуакамоле, который вы когда-либо пробовали, поэтому будьте осторожны.

Приготовить дома

47. НАТУРАЛЬНО СЛАДКИЕ КОКОСОВЫЕ ШАРИКИ ИЗ ТЕМНОГО ШОКОЛАДА

-Не содержит глютен-

При низкокалорийной диете уровень сахара в крови часто падает, и вам часто хочется чего-нибудь сладкого. А что может быть более энергетическим и удовлетворяющим, чем шоколад? Это эти шоколадные шарики с кокосом! Идеальный сладкий перекус на один укус, чтобы поддерживать силы.

Приготовить дома

48. ЯЙЦА С ФАРШАМИ

-Без глютена, вегетарианский-

Кто сказал, что фаршированные яйца не могут быть полезными? В этом рецепте майонез заменяется греческим йогуртом, смешанным с горчицей и яблочным уксусом. Результат? Наслаждение без чувства вины!

Приготовить дома

Переведено в образовательных целях — источник https://realgreekrecipes.com/

Ссылка на основную публикацию