13 советов, как потреблять меньше калорий

13 советов, как потреблять меньше калорий

 

Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление калорий. Однако есть много разных способов сделать это! Вы можете просто продолжать есть то, что вы всегда ели, но меньшими порциями. Или вы можете немного скорректировать свой рацион, чтобы вы были умнее с вашими калориями и все еще могли есть большие порции. Вам кажется, что второй вариант лучше? Тогда с помощью нескольких небольших изменений вы уже можете добиться огромной разницы в потреблении калорий! В этом блоге мы дадим вам 13 советов, как почти автоматически потреблять меньше калорий — и, следовательно, терять вес.

1. Пейте больше воды.

Стандартный совет? Конечно, но не без причины. Вода в любом случае жизненно важна для здоровья, но тем, кому нужно похудеть, стоит обратить на нее внимание.

Причины? Для начала, вода заставляет ваш желудок чувствовать себя немного более полным. Поэтому вы будете менее голодными. Кроме того, ваш организм иногда неправильно интерпретирует сигнал жажды. В результате вы думаете, что вы голодны – и что вы собираетесь съесть больше.

Самое большое преимущество воды в том, что она не содержит калорий. Так что вы снижаете аппетит совершенно «бесплатно»!

2. Не пейте сахар.

С другой стороны, питье калорий — это большая рекомендация. На это тоже есть ряд причин. Первая заключается в том, что это дает калории, которые практически бесполезны для вас. Потому что да, вода немного насыщает, но меньше, чем твердая пища. Это означает, что вы получаете всю энергию, которая не очень хорошо утоляет ваш голод, и что вам также приходится есть все виды. Дополнительные калории, короче говоря!

Кроме того, калории в вашем напитке почти всегда являются быстрыми сахарами. Это касается, например, фруктовых соков, безалкогольных напитков, алкоголя, кофе и чая с сахаром и лимонада. Быстрые сахара не только обеспечивают калории, они также вызывают чувство голода. Неудобно, если вы хотите потреблять меньше калорий.

Избегайте быстрых сахаров

Конечно, это касается не только выпивки. В целом, быстрые сахара — плохая идея для тех, кто хочет похудеть. Причина в том, что они заставляют ваш уровень сахара в крови резко подскакивать. Это означает короткий энергетический пик, за которым следует спад, в котором вы быстро снова чувствуете голод. Результат: вы продолжаете перекусывать весь день.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Употребление большего количества растительной пищи: насколько это полезно?

Что такое быстрые сахара? Помимо вышеперечисленных напитков, почти все «белые» зерновые, такие как белый хлеб, белые макароны, белые тосты и т. д. Сладкие закуски, такие как конфеты и печенье, также, очевидно, не являются хорошей идеей. В общем, если в ингредиентах есть сахар, лучше его не добавлять.

Ешьте больше клетчатки

Это, конечно, не означает, что все углеводы плохие. Когда вы едите цельнозерновые углеводы, вы также получаете гору клетчатки в дополнение к сахарам. И они предотвращают такой быстрый скачок сахара, потому что замедляют усвоение сахара в вашем организме.

Кроме того, клетчатка разбухает в желудке и кишечнике. В результате вы дольше чувствуете сытость и, следовательно, едите меньше. Чтобы потреблять меньше калорий, всегда важно есть больше клетчатки!

Вы можете найти клетчатку почти во всех (цельнозерновых) овощных продуктах. Поэтому обязательно используйте цельнозерновой хлеб, макароны и рис. Но также включите в меню достаточно бобовых, овощей и орехов.

5. Выбирайте больше овощей.

Эти овощи заслуживают отдельного почетного упоминания в этом списке. Они не только богаты клетчаткой, поэтому они подавляют чувство голода, но и делают это с очень малым количеством калорий. В общем, вы можете есть почти неограниченное количество овощей, если вы на диете. Поэтому они являются ключом к хорошей полной тарелке!

Не хотите сидеть за столом с скудной порцией? Приготовьте больше овощей! Вы можете заполнить всю тарелку, если вы на диете, главное, чтобы это были овощи. Обязательно экспериментируйте с разными способами приготовления: вы можете варить, жарить, готовить на гриле, на пару, запекать и т. д.

Ешьте больше белка

Белки важны не только для силовых атлетов! Даже если вы хотите похудеть, они вам действительно нужны. Они перевариваются относительно медленно, что позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. И то же самое: вы почти автоматически будете есть меньше.

Полезное правило — есть по крайней мере два продукта с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи. Лучше всего разнообразить его, чтобы получать много разных питательных веществ. Убедитесь, что вы едите как животные, так и растительные белки: Центр питания даже рекомендует получать по крайней мере половину белка из растительных источников.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Фрикадельки с виноградным желе, приготовленные в мультиварке, — обязательное блюдо для игрового дня

Ешьте белое мясо вместо красного

Когда вы едите продукты животного происхождения, то самая большая проблема — это насыщенные жиры. В больших количествах они не только вредны для здоровья, но и содержат значительное количество калорий. По этой причине лучше выбирать как можно больше постного мяса.

 

Если вы просто хотите сделать свои блюда с мясом более стройными, замените красное мясо белым, насколько это возможно. Так что готовьте чаще курицу, индейку или рыбу вместо говядины и свинины. Это экономит много калорий и полезно для вашего сердца и кровеносных сосудов!

8. Следите за скрытыми жирами

В целом, жиры — это то, на что следует обращать внимание, когда пытаешься сократить потребление калорий. Да, вам определенно нужны жиры! Но важно не есть больше, чем нужно, потому что жир также невероятно богат калориями. Поэтому немного лишнего — это быстро много дополнительной энергии, которую вы не сможете никуда потратить.

В готовую еду часто добавляют много жира, в частности. Поэтому всегда внимательно смотрите на пищевую ценность. То же самое касается и недорогих продуктов, в которых жир часто используется в качестве текстурного трюка. Дешевый хумус, например, может в основном состоять из масла — не такой уж и полезный, как кажется…

9. Используйте меньше соусов и заправок.

Соусы и заправки также являются печально известными источниками неожиданных калорий. Помните, что одна столовая ложка масла уже содержит более 100 ккал. Поскольку многие соусы и заправки содержат много масла, добавление щедрой ложки заправки в салат не обязательно будет хорошей идеей.

Хотите съесть что-нибудь сливочное с собой? Часто можно выбрать немного более постные варианты. Соусы из протертых овощей или авокадо, например, гораздо менее калорийны.

Ешьте умную закуску

Ужин из нескольких блюд может показаться не самым мудрым решением, если вы хотите потреблять меньше калорий. Тем не менее, это может сработать очень хорошо — если вы сделаете это с умом.

Лучшие закуски — это низкокалорийные блюда, которые все еще дают вам чувство сытости. Таким образом, вы съедаете меньше более калорийного основного блюда и все равно остаетесь сытыми и довольными. Суп — без слишком большого количества сливок — хороший вариант, например. Или приготовьте хороший салат. Убедитесь, что вы не бросаете горы сыра, жирного мяса, гренок и заправки.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Полезный клубничный смузи с греческим йогуртом (без сахара)

Ешьте медленно

Не только то, что у вас на тарелке, имеет большое значение для того, сколько вы едите. То, как вы едите, также может сэкономить сотни калорий в день — без преувеличения.

Один из самых важных моментов: не ешьте слишком быстро. Ваш организм не регистрирует должным образом, что вы на самом деле что-то едите. В результате гормоны, которые контролируют ваш голод, не получают сигнала о том, что они могут прекратить работу. В результате вы не насыщаетесь полностью быстро. Постарайтесь хорошо пережевывать каждый кусочек, и вы автоматически будете есть медленнее.

12. Питайтесь осознанно

Кроме того, вам также следует уделять достаточно внимания тому, что вы кладете в рот. Вы действительно чувствуете вкус? Вы можете почувствовать текстуру пищи на своем языке? Даже тогда тот факт, что вы едите, будет восприниматься намного лучше, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенным.

Поэтому убедитесь, что вы не едите перед телевизором, когда ваше внимание сосредоточено на сериале или новостях. Не сидите в телефоне во время всей еды. И не ешьте сэндвичи, когда вы в дороге или в состоянии стресса. По-настоящему наслаждайтесь едой!

13. Не покупайте нездоровые закуски.

Последний совет, как есть меньше калорий? Убедитесь, что они вне досягаемости. Когда вы действительно голодны, все ваши новогодние обещания не помогают – так что лучше сделайте так, чтобы вам было действительно трудно добраться до шоколадки или чипсов.

Самый простой шаг: не приносите в дом то, что вы на самом деле не хотите есть. Делайте покупки, когда вы поели и не устали — так вы сможете устоять перед соблазнами в супермаркете. Если вы затем проголодаетесь, вам автоматически придется выбирать немного более постную альтернативу чипсам!

Употребление меньшего количества калорий: маленькие шаги

Если вы хотите похудеть, то наиболее эффективным будет составить график питания. Так вы будете точно знать, что вы получаете. Но это также понятно, если у вас нет времени немедленно изменить весь свой рацион.

Это относится и к вам? Тогда действуйте шаг за шагом. Например, попробуйте применять один или два из вышеперечисленных советов на практике каждую неделю. Чаще готовьте себе, заменяйте газировку водой с мятой, уделяйте больше времени приему пищи и внимательнее читайте этикетки в супермаркете. Если это происходит постепенно, вы увидите, что привычка крепнет!

Подготовлено и переведено в образовательных целях — GoodwinFood.ru

Ссылка на основную публикацию