12 преимуществ здорового питания

Преимущества здорового питания

 Вот 12 преимуществ здорового питания

1. Меньше гриппа и простуд

Особенно зимой половина Нидерландов ходит, чихая и шмыгая носом. Очень раздражает, особенно если это гриппоподобное ощущение сохраняется неделями. Однако с хорошей диетой вы можете избежать части этого дискомфорта довольно легко.

В принципе, ваш организм вполне способен сам избавиться от вирусов. Однако для этого ему нужны необходимые питательные вещества – и это именно те витамины и минералы, которых вы получаете в достаточном количестве с более здоровой диетой! Другими словами, чем лучше ваша диета, тем лучше вы переживете сезон гриппа.

Важен не только витамин С. Например, В6 также помогает производить достаточное количество лейкоцитов, а вы производите меньше иммунных клеток, если не получаете достаточно железа, цинка и меди. Разнообразная диета предотвращает дефицит всех этих веществ.

2. Меньше шансов на серьезные заболевания, связанные с образом жизни

И не только «безобидный» грипп имеет меньше шансов при правильном питании. Гораздо более серьезные заболевания, связанные с образом жизни, такие как диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания, также можно в значительной степени предотвратить, употребляя здоровую пищу.

Развитие этих заболеваний во многом обусловлено избытком сахара в вашем рационе. Также полезные жиры ответственны за проблемы с сердцем. Это именно те питательные вещества, которых вы недополучаете, если ваш рацион хорошо составлен! Вы даже можете значительно снизить риск некоторых видов рака, если будете питаться здоровой пищей.

3. Улучшение опорожнения кишечника

Вы регулярно страдаете от метеоризма или спазмов после еды? Страдаете ли вы от запоров или у вас проблемы с диареей? Все это указывает на то, что ваш кишечник с трудом переваривает пищу. И это обычно является результатом самой пищи.

Пищеварение в вашем кишечнике осуществляется всеми видами бактерий, вашей кишечной флорой. Чем здоровее вы едите, тем здоровее бактерии, которые здесь хорошо растут. Если вы в основном едите вредную пищу и сахар, это стимулирует рост кишечной флоры, которая не слишком хорошо справляется со своим здоровьем – с необходимыми проблемами пищеварения в результате.

Вы часто будете обнаруживать, что ваш кишечник должен привыкнуть к более здоровому питанию, именно потому, что эта более бедная кишечная флора не согласна. Но после этого проблемы с вашими испражнениями часто исчезают, как снег на солнце.

4. Более здоровые зубы

Многие люди боятся обязательного визита к стоматологу каждые полгода. А что, если есть дырка? Или если ваш зуб снова воспалился?

Хорошая чистка зубов, конечно, остается важной, но есть и хорошие новости: более здоровая диета также может существенно объяснить риск кариеса. Вы часто едите меньше сахара, который влияет на эмаль. Кроме того, здоровое питание может улучшить кислотность во рту, делая эмаль крепче. Это также помогает против развития кариеса.

А что воспаленные десны? Также применимо следующее: более здоровая диета с меньшим количеством сахара позволяет вашему организму легче бороться с воспалением. Это также делает эту основу для ваших зубов более крепкой.

5. Меньше шансов на проблемы со зрением

Ваши глаза очень уязвимы к ухудшению, особенно с возрастом. Ваша диета также играет в этом важную роль. Многие проблемы с глазами, такие как катаракта, являются результатом повреждений, вызванных свободными радикалами. Это вредные отходы, которые можно нейтрализовать с помощью вашей диеты.

Здоровая пища содержит антиоксиданты, которые быстро расправляются со свободными радикалами. Вы найдете их в основном в свежих фруктах и ​​овощах, зеленом чае и всевозможных специях. Отличные ингредиенты в здоровом ежедневном меню.

6. Старейте здоровее

Вы когда-нибудь беспокоились о своем здоровье в пожилом возрасте? Может показаться, что это еще очень далеко, но мы все стареем — и, конечно, мы предпочитаем делать это как можно более здоровыми и энергичными.

Здоровая диета играет в этом важную роль! В конце концов, чем лучше вы едите, тем лучше ваш организм может продолжать правильно восстанавливаться, и тем меньше вы ухудшаетесь с возрастом. Например, достаточное количество кальция гарантирует, что ваши кости останутся крепкими в более позднем возрасте. А если вы едите достаточно белка, ваши мышцы с меньшей вероятностью будут разрушаться в более позднем возрасте.

7. Более красивая кожа

Внешние изменения также можно минимизировать с помощью правильного питания. Страдаете от прыщей и загрязнений на коже? Или недавно заметили первые морщинки и боитесь, что они быстро углубятся? Тогда здоровое питание действительно помогает.

Ваша кожа, помимо прочего, выполняет функцию вывода отходов. Другими словами, чем больше плохих веществ вы едите, тем больше мусора выходит через ваши поры. Неудивительно, что это может привести к закупорке и, следовательно, к прыщам!

Ваша диета также обеспечивает питательные вещества, которые сохраняют вашу кожу здоровой и эластичной. Если вы едите слишком мало свежих овощей, ваша кожа будет терять свою упругость относительно быстрее. В результате у вас быстрее появляются морщины, и они быстрее распространяются.

8. Лучший ночной сон

Мы все время от времени плохо спим. Но разве вы никогда не просыпаетесь утром отдохнувшим и бодрым? Вы регулярно ворочаетесь в постели часами? Или вы часто просыпаетесь ночью и не отдыхаете? Тогда это еще не все.

Стресс — частая причина плохого сна. Важны не только образ жизни и график, но и диета. Правильная диета может привести к снижению уровня гормона стресса кортизола, а значит, и к снижению этого чувства спешки, которое не дает вам заснуть.

Кроме того, люди, которые едят много сахара, часто плохо спят. Сахар всегда является стимулом: он дает всему организму быстрый заряд энергии. Именно то, что вам не нужно, когда вы в постели… Более здоровое питание с меньшим количеством сахара может немедленно улучшить ваш сон.

9. Больше энергии

Конечно, вы быстро почувствуете себя намного энергичнее, когда будете лучше спать по ночам. Но даже если вы сейчас хорошо спите, вы обнаружите, что быстро почувствуете себя более активными и мотивированными, если измените и улучшите свой рацион.

Это во многом связано с тем, как ваша еда высвобождает энергию. Если в вашем рационе много быстрых сахаров, это происходит очень быстро: сразу после того, как вы съедите кусочек шоколада, вы снова почувствуете себя бодрым. Но этот быстрый пик также означает, что ваш уровень энергии снова быстро падает! Таким образом, вы будете немного раздражительным и уставшим большую часть дня, ища свой следующий заряд энергии.

Здоровое питание высвобождает энергию медленнее. Таким образом, ваш уровень энергии остается более постоянным, и вы не страдаете от колебаний, приступов усталости и других провалов.

10. Лучшая концентрация

Вам нужно усердно учиться или вас ждут напряженные дни в офисе? У вас может возникнуть соблазн регулярно выбирать быстрый заряд энергии в виде печенья и сладких закусок. Однако, похоже, вы можете поддерживать лучшую концентрацию с помощью более здоровой диеты.

Это связано не только с предотвращением этих неприятных энергетических провалов, но и с тем, что ваш мозг просто лучше работает на хорошем топливе. Жиры омега-3 в частности имеют большое значение для здоровья мозга. Ежедневная горсть орехов, порция жирной рыбы время от времени и использование полезных масел сделают вас умнее.

Обратное тоже применимо. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят нездоровую пищу, будут гораздо хуже справляться с задачами, когда им придется думать.

11. Радостное и радостное чувство

Конечно, то, насколько вы счастливы, зависит отчасти от внешних факторов. Но ваше общее состояние ума также во многом определяется тем, насколько хорошо вы себя чувствуете физически. Таким образом, вы часто чувствуете себя счастливее, если вы занимаетесь спортом или совершаете быструю прогулку. Здоровое питание имеет тот же эффект.

Это имеет прямое отношение к вашему гормональному балансу. Ваша диета частично определяет, какие гормоны может вырабатывать ваш организм. Если вы едите много свежих фруктов и овощей, полезных жиров и антиоксидантов, ваш организм лучше вырабатывает вещества, приносящие удачу, такие как дофамин и серотонин. В результате вы просыпаетесь с гораздо более солнечным чувством!

12. Просто поддерживайте свой вес.

И — впереди — более здоровая диета также помогает вам поддерживать свой вес. Например, если вы гарантируете, что получаете достаточно питательных веществ, вашему организму не придется просить больше еды — и, следовательно, больше калорий. А если вы будете избегать быстрых сахаров, насколько это возможно, ваши блюда будут намного более насыщенными. Это также означает, что вы автоматически потребляете меньше калорий.

Почему же тогда это преимущество в самом конце? Многие люди начинают питаться здоровее, чтобы набрать вес, а затем сразу же отпускают путы, как только достигают своего веса. Это позор! Создание лучшей диеты может помочь вам чувствовать себя намного лучше — как физически, так и морально, и сейчас, и когда вы станете старше.

Итак, вы чувствуете искушение вернуться к картошке фри и пицце? Или вы замечаете, что уже пятый день подряд съедаете большой кусок торта с чаем? Тогда подумайте еще раз о вышеперечисленных преимуществах. Потому что этот торт, несомненно, вкусный, но разве это не относится и к дню без протестующих кишок, или к ночному отдыху, после которого вы вскакиваете с кровати бодрым и веселым?

Советы по здоровому питанию

Короче говоря, хотите ли вы избавиться от незначительных недомоганий, похудеть или оставаться в форме в будущем: рекомендуется более здоровая диета. Но что это на самом деле означает, здоровая диета?

В нашем блоге вы найдете бесчисленное множество других статей с советами о том, как построить лучшую диету. Или взгляните на нашу базу рецептов, где вы сразу увидите, что вам точно не придется идти на компромиссы со вкусом, если вы начнете питаться лучше!