Витамин С — тенденция в еде

Витамин С действует как антиоксидант и защищает организм от свободных радикалов. Свободные радикалы играют роль в процессах старения организма и кожи. Если у вас слишком мало этого витамина, сопротивляемость организма снизится. Заживление ран и наращивание соединительной ткани также замедляются.

Где это происходит?

Витамин С содержится в овощах и фруктах, особенно в цитрусовых. Настоящая витаминная бомба — киви. В этом фрукте содержится 65 мг витамина С на 100 граммов. Помимо киви, он также широко распространен в шиповнике, болгарском перце и черной смородине.

Слишком много витамина С будет выходить из организма с мочой. Это создает большую нагрузку на почки. Кроме того, избыток витамина С оказывает ингибирующее действие на усвоение меди, но на самом деле увеличивает усвоение железа в организме. Взрослому человеку требуется около шестидесяти-семидесяти миллиграммов витамина С в день. Важно, чтобы он принимался в течение дня.

Также может случиться, что у вас возникнет дефицит этого витамина. Возможные жалобы: мышечные боли, боли в костях, синяки, красные пятна и кровоточивость десен. Если вы вообще не принимали витамин С в течение 3 месяцев, возможно, у вас разовьется цинга.

Добавки или таблетки с витамином С?

Витамин С можно купить в разных формах в аптеке или супермаркете. Существуют таблетки и добавки, которые вы принимаете с водой, а также жевательные таблетки со свежим вкусом. Витамин С также доступен в виде шипучих таблеток, которые вы растворяете в воде, они также часто имеют свежий сладкий вкус, что позволяет легко их пить. Убедитесь, что вы всегда принимаете рекомендуемую суточную норму витамина С, чтобы он работал должным образом. Это количество витамина С всегда указано на упаковке или в инструкции по применению.