Избавьтесь от жира на животе за 3 простых шага!

Избавьтесь от жира на животе за 3 простых шага!

Содержание

 

Хотите избавиться от жира на животе? Тогда читайте дальше.

Потому что потеря веса имеет больше преимуществ, чем просто хороший внешний вид. Жир на животе, в частности, несет много опасностей для здоровья!

В этой статье я покажу вам, откуда именно берется жир на животе и как от него можно избавиться.

Я покажу вам, что нужно есть и что делать, чтобы сжечь жир на животе!

Вы не видите самый опасный жир на животе!

Избыточный жир на животе не только не очень привлекателен с точки зрения красоты, но и опасен для вашего здоровья, чем вы думаете.

Основной риск — это значительно повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но ваши суставы (спина, колени, лодыжки) также должны выдерживать много, когда у вас избыточный вес. Наконец, избыточный жир на животе рассматривается как сильный индикатор развития диабета 2 типа, приводящего к серьезным, иногда даже смертельным, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Живот, таким образом, не безопасен. Часто люди думают, что маленький живот не приносит вреда. Но будьте осторожны, лишний жир, который хранится вокруг вашей талии, опасен!

Человеческое тело хранит жиры в двух разных местах. Мы слишком хорошо знаем первое, оно отчетливо видно под кожей живота, бедер, ягодиц и ляжек.

Но жир также хранится глубже под кожей: вокруг сердца, легких, желудка и печени. Этот жир органов невидим, но очень вреден для здоровья, если у вас его слишком много. И этот живот — прямой показатель того, что слишком много жира хранится вокруг органов.

Жир на животе вырабатывает гормон кортизол

Но это еще не все; исследования показывают, что жир на животе вырабатывает много гормонов кортизола. А они тесно связаны с развитием раковых клеток и опухолей. Кортизол вырабатывается организмом во время стресса (читай: опасности), и по этой причине предполагается, что вам позже понадобится дополнительная энергия, чтобы обуздать опасность. И поэтому организм будет ее запасать. Кроме того, кортизол повышает аппетит, так что вы неосознанно едите еще больше.

Короче говоря, негативная спираль, которая очень опасна. Не отвлекайтесь на косметическую сторону истории, жир на животе — это не только вопрос внешности. Он просто опасен для жизни.

Ты слишком толстый?

Пройдитесь по супермаркету. И попытайтесь оценить процентное соотношение продуктов, которые вам действительно нужны, по отношению к тем, которые являются просто роскошью.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Рис и капуста в соусе (Лаханоризо)

Учитывая все вышесказанное, любой супермаркет, имеющий половину ассортимента, без проблем сможет удовлетворить все наши потребности в питании.

Жир на животе — это результат резкого изменения рациона питания

Многие проблемы со здоровьем, в частности, избыточный жир на животе, являются результатом радикально измененного рациона питания. Подумайте только, почти вся еда, которую мы можем купить сегодня, поставляется с фабрики. Если раньше мы просто покупали фрукты и овощи на рынке или у фермера, то теперь все предлагается готовым в упаковке.

Еще одна проблема возникла с этими так называемыми искусственными продуктами; в нашу еду попало множество искусственных добавок. Они дешевы, их легко упаковывать и потреблять. И желательно как можно больше, мегаупаковка, 2 по цене 1 и килограмм сосисок летят вокруг ваших ушей. Увеличение поставок не улучшило качество, наоборот.

Хотите узнать, есть ли у вас избыточный вес? Возьмите сантиметровую ленту и пройдите тест. Для мужчин окружность талии более 94 сантиметров считается избыточным весом, для женщин эта окружность составляет 80 сантиметров. Если вы выше этих значений, это действительно от пяти до двенадцати, независимо от того, сколько вам лет. Тогда убедитесь, что вы быстро сбросите 5 или 10 килограммов для своего здоровья.

«Слишком много жира на органах или «висцерального жира» увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Хороший способ узнать, есть ли у вас слишком много жира на животе, — измерить окружность талии. Вы можете прочитать, как это сделать, в этой статье: измерение окружности талии».

Избавьтесь от жира на животе, выбрав правильное топливо

Ваш автомобиль не будет работать без бензина. Логично, но человеческому организму также необходимо постоянное топливо. В то время как автомобили могут работать на бензине, дизельном топливе, газе или электричестве, человеческому организму необходимо 3 разных вида топлива. Это углеводы, жиры и белки.

Углеводы содержатся в хлебе, макаронах, лапше, картофеле, рисе, зерновых продуктах, фруктах, овощах и всех сладких продуктах, таких как конфеты, шоколад, пирожные, печенье и готовые к употреблению соусы.

Жиры  бывают примерно двух типов:

  • Ненасыщенные жиры оказывают положительное влияние на ваше здоровье и содержатся в орехах, семенах, жирной рыбе, авокадо и оливковом масле.
  • Насыщенные жиры, такие как закуски из фритюрницы или фритюрный жир, с другой стороны, оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

Белки являются важнейшими строительными блоками для организма и содержатся в мясе, яйцах, рыбе и, в меньшем количестве, в орехах, семенах и бобах.

Углеводы являются основной причиной жира на животе

Все эти виды топлива оказывают разное воздействие на ваш организм. Этот эффект очень важен, если вы хотите похудеть здоровым образом, и особенно, если вы хотите избавиться от жира на животе!

К сожалению, для многих вещей прогресс в понимании никогда не бьет рекорды скорости. Годами нас вводили в заблуждение пищевая промышленность и правительства относительно правды об углеводах и жирах. Можно подумать, что, употребляя жиры, вы накапливаете жир в организме. Хотя это отчасти правда, углеводы являются основной причиной избыточного жира.

Неправильные углеводы

Здоровые жиры и белки не вызывают ожирение. За последние десятилетия было получено множество научных доказательств того, что употребление слишком большого количества углеводов является основной причиной избыточного жира в организме!

Короче говоря, пища, богатая углеводами, способствует накоплению жира на животе, а пища, богатая витаминами, минералами, полезными жирами и белками, способствует его легкому сжиганию.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Несколько рецептов домашней лапши без яиц — Вкусная еда

Сахар заставляет ваш организм накапливать жир

Сахара — это отдельная категория углеводов. Сахар широко используется, но он не содержит питательных веществ и содержит почти только калории.

Эффект сахара заключается в том, что он говорит вашему телу прекратить сжигать жир и начать запасать его. То, что сахар стал играть огромную роль в нашем рационе, очевидно из того факта, что сто лет назад среднее потребление сахара составляло 2 кг в год. Пятьдесят лет спустя эта цифра увеличилась до 6 кг.

Сегодня мы потребляем в среднем 65 килограммов сахара в год…

 

И сахар вреден не только для диеты… Сахар также связан с различными проблемами со здоровьем, такими как рак, сердечная недостаточность, и вреден для развития мозга.

Процесс, который приводит к образованию жира на животе, прост.

Процесс, который приводит к жиру на животе, не является ракетостроением. После потребления углеводов они немедленно преобразуются в энергию вашими пищеварительными органами. Эта энергия называется глюкозой. Однако слишком большое количество глюкозы в вашей крови опасно.

Неправильные углеводы обеспечивают высокий уровень инсулина

Чтобы доставить глюкозу в нужное место, ваш организм немедленно вырабатывает гормон инсулин. Сначала инсулин переносит глюкозу в клетки печени и мышц, чтобы снабжать их. Суть в том, что неправильные углеводы быстро усваиваются и являются основной причиной высокого уровня инсулина. Они нарушают ваш гормональный баланс и заставляют вас накапливать жир во всех частях вашего тела.

Наше тело основано на эволюции, основанной на выживании. В отличие от настоящего времени, в прошлом следующая еда не была гарантирована. По этой причине углеводы, которые не нужны для прямого сгорания, запасаются для выживания.

Но если вы не даете своему организму эти углеводы, ему не нужно их и хранить. К счастью, низкоуглеводная диета не означает, что вы больше не можете есть углеводы вообще. Переключитесь с простых углеводов на сложные, и вы почувствуете себя энергичным и подтянутым, одновременно теряя жир на животе, как снег на солнце.

Избавьтесь от жира на животе за 3 простых шага

Как избавиться от жира на животе? Если вы будете следовать трем простым шагам ниже, вы сможете легко избавиться от жира на животе:

Шаг 1: избавьтесь от жира на животе, изменив свой рацион питания и образ жизни

Первый шаг — изменить диету и образ жизни. Необходима регулярная и стабильная диета. Вы не сожжете жир на животе, если не будете питаться регулярно. Двигатель должен работать, что лучше всего для вашего сгорания.

Дополнительным преимуществом является то, что вы меньше голодаете и, следовательно, не склонны перекусывать нездоровой пищей.

Вам нужен удобный план диеты, который поможет вам избавиться от жира на животе? Тогда вы можете нажать большую кнопку загрузки ниже и запросить мой бесплатный план диеты:

Шаг 2: Исключите сахар из своего рациона, чтобы избавиться от жира на животе

Кроме того, важно выбрать правильное топливо:

Немедленно исключите (рафинированный) сахар из своего рациона и наблюдайте, как вы сжигаете жир на животе! Недавнее исследование показало, что наибольшую потерю жира можно ожидать в области живота и талии.

Второй шаг — питаться более здоровой и разумной пищей, а это значит меньше простых углеводов, больше полезных жиров и достаточное количество белка, тогда живот исчезнет сам собой.

Вот, что нам удалось найти по Вашему запросу:  Как привить детям любовь к фруктам и овощам?

Шаг 3: Больше занимайтесь спортом, чтобы похудеть в области живота

Следующий шаг, как известно, движение, движение и еще раз движение. Это не значит, что вам нужно бегать по 2 часа каждый день. Ходя пешком по полчаса каждый день, чаще катаясь на велосипеде и регулярно оставляя машину дома, вы можете очень быстро сбросить жир с живота!

Если вы любите заниматься спортом, это поможет! Во время занятий спортом жир на животе и жир на внутренних органах в первую очередь используются для получения энергии.

Неважно, что вы собираетесь делать, худеть и бегать, ходить, кататься на велосипеде, кардио в спортзале на, например, велотренажере или спинбайке. Полчаса в день, если есть возможность.

Еще один важный пункт — сон. Его часто недооценивают, но исследования показали, что люди, которые спят по 6–7 часов в сутки, накапливают меньше жира в органах за пять лет, чем люди, которые спят меньше или дольше.

Наконец, уменьшите стресс. Стресс приводит к повышению выработки гормона кортизола, который обеспечивает дополнительное хранение опасного жира в органах. Снимите стресс, достаточно расслабившись, уделив время себе и следя за балансом работа/личное.

Как избавиться от жира на животе с помощью правильной диеты?

Первый вопрос, который задают люди, когда хотят похудеть, вполне логичен. Что мне есть, если я могу сократить потребление углеводов? Не волнуйтесь, есть много продуктов, которые можно есть здорово и ответственно.

Не все углеводы вредны

Самый важный шаг, если вы хотите избавиться от жира на животе, — это есть меньше простых углеводов. Углеводы можно разделить на 2 группы:

Сложные углеводы

  • Фрукты
  • Овощной
  • Орехи
  • пипсы
  • семена
  • коричневый рис
  • сладкая картошка
  • овсяная каша

Простые или простые углеводы

  • Печенье, сладости, выпечка, чипсы
  • белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • белый рис
  • картофель
  • Безалкогольный напиток
  • переработанные молочные продукты
  • фруктовые соки

Именно простые углеводы повышают уровень сахара в крови с головокружительной скоростью и, таким образом, обеспечивают больше жира на животе. Углеводы, конечно, не запрещены, просто убедитесь, что вы не получаете слишком много простых.

Что лучше всего есть?

Есть много:

  • Овощи (все овощи, в неограниченном количестве)
  • Фрукты (максимум две штуки в день)
  • Рыба (особенно холодноводная рыба, сельдь, скумбрия, сардины и лосось)
  • Яйца
  • мясо (особенно органическое)
  • орехи, ядра, семена
  • натуральные масла
  • Сложные углеводы (киноа, сладкий картофель и в меньшей степени овсянка и кускус).

Вы также можете заменить хлеб на завтрак, например, овсянкой с миндальным молоком и черникой или салатом с кусочками авокадо, помидорами черри, огурцом, шпинатом и вареным яйцом.

А газированные напитки лучше заменить водой, чаем, кофе или минеральной водой.

Принятие мер для перемен

Каждое изменение начинается с понимания текущей ситуации и цели на будущее. Эта статья способствовала первому. Теперь вы знаете, насколько опасен жир на животе. Теперь вам решать, что делать.

Несколько последних советов. Покупайте правильные продукты: вы не можете есть то, что не покупаете. В супермаркете есть много мест, которые вы можете пропустить без проблем. Кроме того, держите под рукой несколько полезных закусок. Потеря веса означает, что вы иногда чувствуете голод. Не совершайте старую ошибку, но убедитесь, что несколько полезных вариантов уже готовы.

Подготовлено и переведено в образовательных целях — GoodwinFood.ru

Ссылка на основную публикацию